Resposta curta: sim, a meditação criativa te deixa mais inovador. Você vai entender o porquê a partir de agora…
Você sabia que há salas de meditação criativa nos 61 andares da sede da empresa Salesforce? E que corporações como IBM, Google, Vivo, Votorantim e até a Polícia Militar de São Paulo oferecem sessões de mindfulness aos seus funcionários?
Mas por que essas grandes empresas investem em meditação?
Para começar a responder essa pergunta, eu queria contar as lições que tirei de uma história que vi no livro de David Gelles, o “Mindful Work”:
Foi identificado que um funcionário que esteja com altos níveis de estresse pode custar cerca de 2 mil dólares ao ano, entre gastos de saúde e perda de produtividade, para uma empresa.
Gelles também concluiu que os custos com assistência médica tiveram uma queda de 7% na gigante de seguros Aetna depois que a empresa passou a incentivar seus funcionários a fazer pausas pequenas e focar na respiração durante o tempo de serviço.
Essa pequena mudança gerou uma economia de US$6,3 milhões para a seguradora.
Mas como uma simples prática de prestar atenção em sua respiração pode alterar o funcionamento do seu cérebro, sua produtividade e aumentar o potencial criativo e inovador?
É o que você vai descobrir hoje, basta continuar lendo!
O que é “meditação criativa”?
Podemos olhar o termo “meditação criativa” sob duas perspectivas:
1 – A meditação te deixa mais criativo
2 – Formas criativas de meditar
Neste artigo, vamos abordar “meditação criativa” sob a primeira perspectiva. Ou seja: a meditação te deixa mais criativo e inovador, além de várias outras vantagens que serão abordadas aqui.
É importante ressaltar que apenas a meditação não é o que vai te tornar uma pessoa inovadora, mas é uma ferramenta muito poderosa para ajudar a alcançar esse objetivo.
Veja a meditação como um dos pontos dentre vários para ter um melhor desempenho geral e treinar a sua mente para, junto com as outras ferramentas, ser mais criativa. Ah, você pode saber mais sobre isso no meu guia da mentalidade inovadora.
E não há desculpas para não fazê-lo! Além da meditação só trazer benefícios, ela é algo que pode ser incorporado na sua rotina normal, através de tarefas simples que eu vou ensinar aqui, é só continuar lendo.
Vamos lá?
Porque a meditação criativa é tão importante?
Além da pesquisa que foi mostrada por David Gelles acima, há uma outra muito interessante também, realizada pelo Google, no seu HQ de Mountain View, sobre a prática de Mindfulness. Vamos conferir os dados encontrados:
- Os níveis de estresse caíram de 58% para 24%;
- A performance teve um aumento de 36% para 68%;
- A capacidade de liderança foi a mais expressiva: subiu de 17% para 46%.
Interessante, não é mesmo?
Já a razão que a Salesforce aponta como justificativa para ter uma sala de meditação em cada andar de seu HQ é para cultivar a inovação na empresa. E sabemos o quanto a inovação é fundamental nas empresas (aproveito e deixo aqui uma leitura obrigatória: o guia da mentalidade inovadora)
No livro Ferramenta dos Titãs, em que Tim Ferris descreve os hábitos de pessoas com resultados muito acima da média (como esportistas, escritores, artistas, astronautas, investidores, militares) 80% fazem alguma forma de meditação ou prática de atenção plena diariamente.
Isso acontece porque a meditação muda nossa relação com pensamentos e emoções.
Ela pode ser abordada com mecanismos da ciência mais recentes e foi ninguém menos que Dalai Lama a estreitar meditação budista com ciência ocidental.
Mais do que isso: em Harvard, cientistas fizeram a descoberta de que a meditação é capaz de mudar positivamente a estrutura do cérebro – uma ferramenta poderosíssima!
Como a meditação atua no nosso cérebro
No início da prática, sua mente viaja. É como uma “viagem no tempo”: quando pensamos no passado e no futuro, acende uma área que chamamos de DMN (default mode network – rede de modo padrão) no nosso cérebro.
É essa rede de modo padrão que permite relembrarmos memórias e imaginar o futuro, mas é também por ela que ruminamos longamente sobre arrependimentos e medos.
Nesse momento, ao devolver sua atenção à sua respiração, uma parte do cérebro se acende: o córtex pré frontal dorsolateral, que é uma das regiões do cérebro que separam os primatas dos demais animais, parte da central que nos ajuda a ter foco.
A meditação fortalece a ligação dela com a rede de modo padrão e, em ressonâncias de meditadores experientes, seus padrões são menos ativos. Talvez seja esse o músculo mental que as sessões de meditação desenvolvem.
Ou seja, com a prática, é possível controlar melhor como você responde a situações externas – podemos relacionar isso a pensar melhor, capacidade melhor de resolução de problemas.
“Você deve ser como a tartaruga, isso não significa correr dos seus problemas, mas sim observar sua reação aos problemas em vez de atacá-los; dar-se conta de que esses sentimentos são passageiros e produtos da sua mente, e você pode controlar sua relação com eles. Você pode fazer amizade com outra emoção.”
Mingyur Rinpoche – Entendendo: A mente – Meditação, Netflix
A meditação pode torná-lo um mestre da sua própria mente
A meditação atua no cérebro aumentando as áreas ligadas à capacidade cognitiva, memória, autoconsciência, empatia, sono (entre outras).
Em contrapartida, a meditação diminui a área ligada à ansiedade, medo e stress. Diminui também a divagação da mente – consequentemente, aumentando o foco.
O primeiro passo para entender como a meditação pode te deixar mais criativo, é entender como o nosso cérebro processa informação.
Ele percebe o mundo através de estímulos, num processo contínuo de sensações e percepções, que são os que iniciam a recepção, até a interpretação da informação, a relacionando com conteúdos já armazenados. Funciona assim:
PERCEPÇÕES provocam SENSAÇÕES que geram EMOÇÕES que levam a DECISÕES que fazem com que tenhamos AÇÕES.
Como a meditação te torna mais criativo e inovador?
Como você já viu, a meditação aumenta sua capacidade cognitiva, autoconsciência, empatia e foco. Ela diminui ansiedade, medo e permite controlar seus pensamentos e entender suas emoções sem se deixar levar por elas…
Isso melhora a forma que você percebe o mundo e responde aos estímulos; portanto, é lógico dizer que isso gera decisões mais sábias que levam a melhores ações (inclusive em cultura de inovação e criatividade).
Em suma, a meditação criativa te ajuda com algo que sempre falo aqui: você não pode controlar os fatos, mas pode controlar como você reage a eles, tendo assim uma tomada de decisão melhor e conseguindo enxergar o mundo de uma forma mais ampla – e isso faz toda diferença para um inovador.
A meditação pode torná-lo um mestre da sua própria mente – uma mente mais polida e consciente.
Se você quiser saber de uma forma mais detalhada sobre como a meditação atua no cérebro, indico a leitura dessa entrevista que a neurocientista de Harvard, Sara Lazar, deu ao Washington Post.
A ponte entre a meditação e o empreendedor criativo
Meditação -> Viver o agora.
Empatia -> Ver o óbvio; Observar / sentir sob o ponto de vista do outro.
Criativo -> Ver o mundo de forma diferente; Combinar recursos de forma inesperada.
Cliente -> Se conectar com o cliente; Antecipar necessidades; Tomar proveito da lógica do serviço dominante.
Gerar valor -> Emitir mais e melhores notas fiscais.
Com a prática, é possível controlar melhor como você responde a situações externas – podemos relacionar isso a pensar melhor, capacidade melhor de resolução de problemas, melhor entendimento do cliente e antecipação de necessidades – o que gera mais valor para o seu negócio!
Mais detalhes sobre o funcionamento da meditação
Em uma entrevista para o Washington Post, a neurocientista de Harvard Sara Lazar dá uma introdução sobre como a meditação afeta o cérebro.
Ela explica como 4 regiões do cérebro dos meditadores associadas à função cerebral saudável se tornam mais substanciais, enquanto uma das áreas associadas ao comportamento indesejável na verdade encolhe. Vamos dar uma olhada nessas áreas.
1 – Hipocampo esquerdo
Esta é a área do cérebro que nos ajuda a aprender. Possui o que usamos para capacidade cognitiva e memória e também reguladores emocionais associados à autoconsciência e empatia.
A pesquisa confirma que, à medida que a espessura cortical do hipocampo aumenta de volume por meio da meditação, a densidade da matéria cinzenta aumenta e todas essas funções importantes são nutridas.
2 – Cingulado Posterior
O cíngulo posterior está conectado com pensamentos errantes e auto-relevância.
Quão maior e mais forte o cíngulo posterior, menos a mente divaga e mais realista pode ser o sentido do eu – e a meditação parece aumentá-lo!
3 – Ponte
Ela está envolvida em um grande número de funções essenciais, incluindo sono, expressões faciais, processamento de estímulos sensoriais e funcionamento físico básico. A meditação fortalece essa ponte.
4 – Amígdala
Há outra área do cérebro que é alterada por meio da meditação: a amígdala. Mas não fica maior; ele encolhe.
A amígdala – aquele canto incômodo do cérebro que produz sentimentos de ansiedade, medo e estresse geral – é fisicamente menor no cérebro de meditadores experientes.
Como aplicar a meditação criativa na sua vida e na sua empresa
Se você leu até aqui, já entendeu como a meditação criativa não só é necessária como pode ser a chave de virada para o sucesso da sua empresa, seus relacionamentos, vida pessoal, criatividade e muito mais. E aí resta a pergunta: Como colocar na prática?
Meditar é treinar a mente. Assim como vamos à academia, meditação é o treino da mente, e é assim que você pode pensar numa sessão de mindfulness: como um treino.
E esse treino é capaz de deixar a sua mente e a dos seus colaboradores mais afiada, preparada e criativa, trazendo melhores resultados e satisfação a todos. Portanto, não é algo apenas para ler sobre, é para colocar em prática!
Existem muitas formas de meditação. Logo, você pode escolher a que melhor se adapta ao seu universo.
No mercado, há várias opções de apps, sendo os mais famosos o Calm e o Headspace. Há práticas que tomam somente 10 minutos do seu dia, e outras em que você pode praticar a meditação até ao escovar os dentes. Vamos falar brevemente sobre algumas delas!
4 tipos de meditação para começar a praticar
1 – Meditação mindfulness
O praticante deve prestar atenção no seu momento presente. Pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora. É só focar no que se está fazendo. Ex: escovando os dentes, foque na ação.
Além de reduzir os níveis de ansiedade e estresse, o mindfulness estimula a criatividade, a memória e a empatia.
2 – Vipassana
De onde originou a Mindfulness, nessa meditação se treina a atenção focando em algo específico. É um exercício de foco, para evitar que sua mente vagueie.
Para isso, sente-se e foque no ar que está respirando. Em poucos segundos, vai notar que sua mente viajou; traga-a gentilmente de volta e continue o exercício, evitando a reação incondicional do seu cérebro.
3 – Zazen (Zen-Budista)
Não se foca em nada em específico mas se observa o ir e vir dos pensamentos, emoções e memórias. O objetivo é observar a própria mente sem deixar se levar por ela.
4 – Meditação de concentração
O foco de concentração é em Mantras (sons), formas geométricas ou cores.
O caminho para a criatividade não para por aí!
A meditação é a ponte para te levar a uma vida melhor e mais criativa.
Mas, apesar de necessária, não é a única técnica que você deve contar se o seu objetivo é ser mais inovador, se destacar da concorrência e ter uma empresa altamente competitiva e de sucesso.
Para conseguir atingir seus objetivos, indico:
Se inscrever no curso de férias da ESPM Criatividade e Design Thinking – um curso que vai te mostrar, de forma descomplicada e sem enrolações, como tornar o seu negócio em sua melhor versão possível.
As ferramentas estão aí: depende só de você!
Postado por Marcelo Pimenta
